Workshops 2020
Jedes Jahr führe ich Triathlonworkshops mit unterschiedlichen Schwerpunkten und Inhalten, sowie Open Water Trainings durch.
Wenn du dich perfekt auf die Triathlon-Wettkampfzeit vorbereiten möchtest, empfehle ich das komplette Workshop-Paket bestehend aus 6 Trainingsterminen mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Es ist natürlich auch möglich einzelne Workshops zu besuchen.
Indoorcycling
Sonntag, 11.01.2020, 11:00-15:00 Uhr
Holmes Place Hamburger Meile
Inhalt: Wattgesteuertes Training, Cycling mit FTP-Test (maximale Schwellenleistung). Hier "erfährst" du deinen optimalen Trainingsbereich. Perfekt für den Trainingseinstieg auf dem Rad/Rolle.
Auf die Radeinheit folgt ein lockerer Koppellauf über 30 - 40 Minuten.
Benötigtes Material: Bodybike Smart plus App, Trinkflasche, Trainingstrikot und -hose, Indoorcycle-Schuhe
Verpflegung: ist vorhanden (Iso Drink, Wasser, diverse Sorten Riegel, Obst).
Schwimmtraining + Videoanalyse
Samstag, 01.02.2020, 09:00-12:00 Uhr
Holmes Place Hamburger Meile
Inhalt: Schwimmtraining, Videoanalyse, Schwimmspezifisches Stabilitätstraining, Stilverbesserung. Wir werden zwischen 2-3 km schwimmen.
Benötigtes Material: Badehose/-anzug, Schwimmbrille, Badekappe, Hilfsmitteln (Pullbouy, Flossen, etc.), wenn vorhanden Zugseile.
Verpflegung: ist vorhanden (Iso Drink, Wasser, diverse Sorten Riegel, Obst).
Lauftraining mit Leistungsdiagnostik
Samstag, 22.02.2020, 10:00-13:00 Uhr
Stadtpark
Inhalt: Lauftechnik, Stabi- und Techniktraining, Langzeit-Leistungsdiagnostik - gelaufen werden 4-5 x 1 km, gefolgt von einer Laktatmessung. Ziel ist, den optimalen Grundlagenausdauerbereich (GA1) festzulegen. Der Laufumfang wird etwa 10 km betragen.
Benötigtes Material: Allgemeines Laufequipment.
Mehrfachkoppeltraining
Sonntag, 18.04.2020, 10:00-14:00 Uhr
Vierlanden
Inhalt: Grundlagenausdauertraining (GA1/2) mit dem Fokus auf den Rad-Laufwechsel. Der Umfang beträgt etwa 40 km auf dem Rad und 10 km per pedes.
Benötigtes Material: Komplettes Rad- und Laufequipment (inkl. Startnummern-Band, Lock Laces an den Laufschuhen, Cap, Brille, Trinkflasche).
Freiwasserschwimmen
Samstag, 16.05.2020, 10:00-13:00 Uhr
Vierlanden
Inhalt: Schwimmtechniken und Taktiken in der Gruppe, Neoprentest, 2-4 km.
Benötigtes Material: Badehose/-anzug, Schwimmbrille, Badekappe, Neoprenanzug (wenn vorhanden).
Swimrun-Training
SAMSTAG, 22.08.2020, 10:00-13:00 Uhr
Vierlanden / Allermöhe
Inhalt: Swimrun-Training in Allermöhe mit vorgefertigter Strecke. Geschwommen wird in mehreren Seen und in der Elbe. Die Gesamtstreckenlänge beträgt ca. 12 km, 9 km laufen, 3 km schwimmen.
Benötigtes Material: Badehose/-anzug, Schwimmbrille, zwei Badekappen oder Neoprenkappe, abhängig von den Wetterverhältnissen Neoprenanzug (optimal Shorty), Laufschuhe, Pullbouy mit Befestigungsmöglichkeit, evtl. Paddles.
